Може ли наистина храната да спомогне за сбъдването на твоята мечта?
Когато говорим за здравословно хранене, едно от най-важните неща е храната да е с чист произход – екологично или био производство. Органичната и пълноценна храна може да ни осигури веществата, от които се нуждаем, за да сме здрави. Тази храна помага на нашето ДНК, което с възрастта става все по-важно, след като години наред сме били подложени на влиянието на токсини, ксено-хормони и свободни радикали. Тези отрови, освен всичко друго, нарушават и способността за зачеване и износване на здраво дете. Най-често те влияят върху качеството на яйцеклетките и сперматозоидите.
Ако се интересувате от здравословно хранене, сигурно сте чували, че има храни, които са замърсени и е добре винаги да бъдат с органичен произход. Има и такива, които не са толкова замърсени и може да допуснем да не са от био производство.
При всички случаи, когато се подготвяте за бременност, уверете се, че сте включили следните фертилни храни в менюто си:
- Ябълки –достъпни и разпространени плодове с нисък гликемичен индекс, което означава, че няма да повлияят на кръвната захар, нискокалорични са и богати на фибри. Спомагат детоксикацията на излишния естроген, който може да е причина за безплодие. Най-добре ги консумирайте небелени, тъй като в кората се съдържат 2/3 от фибрите на плода. За предпочитане да са еко/био.
- Бразилски орехи – известни са със съдържанието на селен, но те ни доставят и цинк и L-карнитин. Цинкът, освен, че укрепва имунитета, подобрява състоянието на сперматозоидите при мъжете, както и селенът и L-карнитинът. Селенът, от своя страна, е необходим за правилното формиране на сперматозоидите. Само 2-3 бразилски ореха на ден са достатъчни. Не повече.
- Броколи – не на всички е любимо, но броколито е богато на фитонутриенти и фибри, които помагат на организма да се освободи от излишния естроген. Брюкселското зеле, бялото зеле и карфиолът, също са от семейство кръстоцветни и имат подобна роля. Не е задължително да са с органичен произход.
- Конопено семе – отличен източник на есенциални масни киселини. Само 3 с.л. доставят 3000 мг. омега-3 масни киселини. Съдържат и омега-6, гама-линолеова киселина (GLA) и сдържат 20 аминокиселини, 9 от които – незаменими. Конопеното семе е богато на протеини и фибри. НО (за протокола) конопеното семе НЕ причинява психотропен ефект, както пушенето на канабис. Избягвайте конопено семе с произход от Китай.
- Леща – чудесен растителен източник на желязо, фибри и протеин. Любима традиционна храна, която има позитивна роля за зачеването, тъй като е богата на фолат. Една чаша сварена леща предоставя 90% от дневната нужда от фолат. Също няма нужда да е органична.
- Малини – богати на антиоксиданти, които ни защитават от свободните радикали. Тези дребни червени плодчета защитават и маточната лигавица и укрепват ДНК на яйцеклетките и сперматозоидите. Също така имат нисък гликемичен индекс и са чудесен източник на витамини и минерали. Листата от малини са известни с тонизиращите си свойства за матката. За предпочитане е да са с био произход.
- Спанак – задължителен при фертилното хранене. Това е една от най-богатите на нутриенти храни на Земята. Спанакът е богат на антиоксиданти, витамини и минерали: вит. К, А, С, Е, В2, В6, манган, фолат, магнезий, желязо, калций, калий, фибри, мед, протеин, фосфор и цинк – всички те са необходими за фертилитета. Спанакът е и източник на омега-3, ниацин и селен. За предпочитане е органичен или най-добре да си го отгледате сами (лесно се гледа в саксия). Накисвайте за няколко мин. във вода с малко сода за хляб преди консумация, за да се премахнат оксалатите.
- Подправки – всяка подправка е билка. Сред фертилните подправки спадат: куркума, джинджифил и кайенски червен пипер, които подобряват кръвния ток в тялото, имат противовъзпалителен ефект и обезболяващо действие.
Повече за фертилните подправки има в отделна сесия от Програма Супер БЕБЕ.
- Орехи – отличен и достъпен източник на омега-3. Те са необходими за производството на хормони. Също така спомагат формирането на мозъка на бебето. Само четвърт чаша сурови орехови ядки съдържа 2270 мг. омега-3. Винаги консумирайте сурови и накиснати предварително ядки.
- Пълнозърнести храни – те са непреработени, пълноценни и са чудесен източник на антиоксиданти, мед, манган, В витамини и желязо. И може би най-важното, което съдържат, са разтворимите фибри, които спомагат за редуцирането на холестерола, подобряват изхождането и участват в регулацията на кръвната захар. И не на последно място – укрепват имунната система. Освен това имат и противовъзпалителен ефект. Най-лесният вариант е да ползвате овесени ядки за закуска. Може да разнообразите менюто си и с по-непопулярните, но полезни: киноа, ечемик, елда, спелта, просо и разбира се, кафяв ориз. Най-важното за зърнените е да бъдат накисвани подходящ начин.
Удобна схема за накисване ще намерите в Програма Супер БЕБЕ.
В репродуктивното хранене достойно място заемат и някои храни с животински произход. Може би ще се изненадате, но сред тях са: масло (гхи), масло от черен дроб на треска/акула, черен дроб, яйца, мляко, риба, чисто месо и др. Повече за тяхната роля, необходими количества и рецепти, споделяме и приготвяме в онлайн Програма Супер БЕБЕ.
На въпроса: може ли храните да повишат шанса за бременност? Отговорът е: Да. Най-добре това да бъде в цялостна програма, съчетано с медицински подход, подходяща двигателна активност, премахване на психологическите блокажи и др. Едва ли някой очаква, че няколко малинки ще направя чудеса.
За да разберете, дали Програма Супер БЕБЕ може да спомогне за сбъдването на вашата мечта, възползвайте се от БЕЗПЛАТНА 30-минутна онлайн консултация с нутрициониста Елена Терзиева. Запишете се на телефон: 0889901660 или на email: superbabyprogram@gmail.com
Бъдете здрави, бъдете осъзнати и се грижете за себе си! Особено, когато става дума за създаването на нов живот.
Елена Терзиева
Холистичен нутриционист
Автор на Програма Супер БЕБЕ
+359889901660
superbabyprogram@gmail.com
www.superbebe.bg